Дефицит витамина Д - Клиника Роса

РАБОТАЕМ С 2023 ГОДА

г. Мытищи

ул. Колонцова, дом 5

Пн-Пт — 8.00-20.00
Сб-Вс : 10.00-18.00
Витамин Д

Дефицит витамина Д

Содержание

Полное руководство по витамину D: зачем он нужен и как правильно принимать?

Витамин D играет исключительно важную роль в поддержании здоровья и правильного функционирования организма. Однако дефицит этого витамина крайне распространен. Давайте разберемся, что представляет собой витамин D, зачем он нужен, каким продуктам свойственен и как правильно принимать его в виде биологически активных добавок.

Что такое витамин D

Витамин D представляет собой жирорастворимое соединение, которое можно получать как из пищи, так и путем синтеза в коже под действием ультрафиолетовых лучей солнечного света. Он играет важнейшую роль в регуляции обменных процессов кальция и фосфора, работе иммунитета, противоопухолевой защите и многих других систем организма.

По своей биологической роли витамин D скорее является прогормоном, так как для проявления активности он должен превратиться в D-гормон, пройдя несколько стадий метаболизма в печени и почках.

Источники витамина D

Естественных пищевых источников витамина D очень мало. Основные из них:

• Дикий лосось — 600-1000 МЕ на 100 г
• Фермерский лосось — 100-250 МЕ на 100 г
• Сельдь — 294-1676 МЕ на 100 г
• Тунец — 236 МЕ на 100 г
• Рыбий жир — 400-1000 МЕ на 1 ст.л.
• Яичный желток — 20 МЕ на 1 шт.
• Сыр — 44 МЕ на 100 г
• Молоко — 2 МЕ на 100 г.

Источники витамина D

Как видно, рыба и морепродукты — практически единственный природный источник значимого количества витамина D.

Вторым путем получения витамина D является синтез в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Однако на средних широтах солнце светит крайне мало. К тому же использование солнцезащитных средств, старение кожи, пигментация и другие факторы резко снижают способность к выработке витамина D.

Риск дефицита витамина D

Из-за малого содержания витамина D в продуктах питания и ограниченного светового питания, подавляющее большинство населения России имеет выраженный дефицит этого вещества.

К группам риска также относятся люди с избыточным весом, нарушением всасывания в кишках, заболеваниями печени и почек, приемом некоторых препаратов, аутоиммунными и эндокринными заболеваниями.

Опасность дефицита витамина D

Дефицит витамина D в первую очередь сказывается на состоянии костной ткани, приводя к остеопении и остеопорозу. Кроме того, отмечается повышенный риск миопатий, падений и переломов из-за мышечной слабости.

Также страдает иммунитет, повышается заболеваемость простудными инфекциями. Наблюдаются утомляемость, слабость, проблемы со зрением.

В долгосрочной перспективе дефицит витамина D ассоциирован с более высоким риском возникновения рака молочной железы, кишечника, предстательной железы и других онкологических заболеваний.

Нормы витамина D

В качестве достаточного уровня витамина D в крови принято считать 60-80 нг/мл. К сожалению, у 70-95% россиян этот показатель ниже 30 нг/мл, что свидетельствует о выраженном дефиците.

Беременные и кормящие также в зоне риска даже при приеме витаминно-минеральных комплексов.

Как правильно принимать витамин D

Для восполнения дефицита витамина D следует принимать его в виде биологически активных добавок и лекарственных препаратов. Схема приема индивидуальна и зависит от степени дефицита, предпочтений и других факторов.

Важно знать, что таблетированные формы полностью не усваиваются и часть теряется с калом. Растворы, порошки, инъекции и липосомы имеют значительно большую биодоступность.

При выборе БАД учитывайте содержание вспомогательных веществ, раздражающее действие на кишечник, возможность аллергии. Липосомальные формы являются предпочтительными.

Для контроля эффективности и безопасности терапии необходимо регулярно сдавать анализы крови на витамин D и корректировать дозировки по ним.

Заключение

Итак, мы разобрались, что витамин D критически необходим для здоровья, но его катастрофически не хватает большинству людей. А дефицит грозит множеством серьезных последствий.

Обеспечить себя этим витамином можно с помощью питания, БАДов и умеренного пребывания на солнце в теплый период года.

Не забывайте регулярно сдавать анализы крови, чтобы скорректировать прием витамина D для поддержания оптимальных значений на уровне 60-80 нг/мл.

Удачи и крепкого здоровья!

Врач УЗД

Глибина Анастасия

Специалист, оказывающий услугу
Стаж работы: 14 лет

г. Мытищи

ул. Колонцова, дом 5

Пн-Пт — 8.00-20.00
Сб-Вс : 10.00-18.00

Наши услуги

Наши услуги

Разделы сайта

г. Мытищи

ул. Колонцова, дом 5